Продукты для здоровья волос

Все попытки реанимировать волосы с помощью специальных средств кажутся тщетными? Время посмотреть на проблему глубже: возможно, именно неправильный рацион является причиной неудовлетворительного состояния прядей. Нерегулярное питание, дефицит или переизбыток витаминов, несбалансированное содержание белков, жиров и углеводов в рационе может привести к плачевным последствиям.

 

Работа над ошибками

 

produkty-dlya-zdorovya-volos

 

Состояние волос – лишь показатель изменений в организме и следствие неправильного образа жизни. Рассмотрим основные ошибки в питании, из-за которых страдают волосы.

 

  1. Употребление в пищу жирной и острой еды.
    Приводит к чрезмерной сальности кожи головы, из-за чего волосы быстрее загрязняются, хуже поддаются укладке и неудовлетворительно выглядят.

  2. Соблюдение монодиет.
    Монодиеты урезают в рационе количество необходимых белков, жиров и углеводов, что отнюдь не положительно сказывается на состоянии волос.

  3. Злоупотребление алкогольными напитками.

  4. Недостаточное употребление воды.
    Речь не о жидкостях (кофе, чай, газировки и соки), а о чистой, питьевой воде, норма употребления которой варьируется от 1,5 до 3 литров в день. Недостаток влаги приводит к тому, что волосы становятся сухими, чаще ломаются и секутся.

 

Еда для здоровья волос

 

Что же, всё-таки, нужно обязательно употреблять в пищу, чтобы похвастаться красивыми и здоровыми волосами? Прежде всего, стоит следить за тем, чтобы в организм с едой поступали необходимые витамины:

 

  1. Витамин E (источник молодости и красоты) – замедляет старение клеток и способствует росту волос;

  2. Витамин A придаёт волосам упругость и густоту. Лучше всего усваивается с жирами;

  3. Витамины группы B интенсивно питают волосяную луковицу и помогают бороться с выпадением волос.

  4. Витамин C обеспечивает общее укрепление иммунитета, что положительно сказывается на состоянии волос и кожи головы.

 

Самым выгодным решением получить необходимые витамины – принимать их в виде добавок. Выписать правильный витаминный комплекс может только врач, основываясь на индивидуальных особенностях каждого организма. Среди продуктов питания рекордсменами по содержанию витамина A и C считаются зелёные и жёлтые овощи (перец, спаржа) и фрукты (киви, цитрусы). Группа витаминов B содержится в выпечке из цельнозерновой муки и бобовых, а дефицит витамина E можно восполнить, употребляя натощак столовую ложку льняного масла.

 

Помимо витаминов, обратите внимание на то, чтобы рацион был богат микроэлементами: железо, кальций, магний, цинк и кремний – основные нутриенты для здоровых и сильных волос. Максимальное количество железа содержится в гречневой крупе, гранате, шпинате; кальция – в кунжуте и маке; магния – в орехах и семенах; цинка – в бобовых (чечевица, фасоль, горох); кремния – в бананах.